Som jag skrev idag gjorde jag 40 knäböj, 40 armhävningar och 20 solhälsningar, mellan att justera min skumma svankstödskudde. Jag åt en banan, drack en flaska vatten och gick en promenad runt grannskapet när jag var klar. Alla dessa saker kan tyckas avlägsna från digitala medier, men de innebar att jag kunde få jobbet gjort i en lugn takt utan att skada min kropp. Den här artikeln kommer att beskriva hälsosamma rutiner för datoranställda och hur man undviker skador samtidigt som man är produktiv.
Personligen har jag märkt att mina ögon, händer och rygg värker särskilt efter överdriven datoranvändning. Upprepade rörelser, starkt ljus och dålig hållning bidrar alla till att känna sig hemsk efter jobbet. Så vad kan hända oss utan dessa genomtänkta metoder? Saken är att överskott av allt kommer att vara dåligt för människokroppen. Varje form av repetitiv rörelse eller statisk position, utförd dagligen, utan ordentlig stretching, kommer att skruva upp dina muskler. Detta kan variera från att känna ont till legitima hälsoproblem.
Bekämpa ansträngda ögon
"Röda ögon" syftar inte bara på något från Starbucks hemliga meny. Datorinducerad ansträngning av ögonen kan innefatta huvudvärk, suddig syn och ryckiga ögonlock. Det mesta av detta kommer från dåliga belysningsval eftersom vi tittar på våra skärmar för noggrant, för länge. Datorer är gjorda för att efterlikna solljus genom att använda blått ljus, vilket är bra under dagen men ganska smärtsamt vid 01:00. Det kan till och med framkalla sömnlöshet, så det är bara en bra idé i allmänhet att undvika att använda elektronik minst en timme före sänggåendet. Om du jobbar sent, skaffa Flux! Flux justerar skärmens ljus till orange efter solnedgången, vilket ger dina ögon en vila.
På tal om raster, försök att titta på något icke-digitalt var tjugonde minut när du arbetar. Precis som när de tittar på tv, blinkar folk mer sällan när de arbetar på datorer, så gör en medveten ansträngning för att slå de fransarna innan dina ögonglober krymper och rullar ut ur huvudet! Eller få ögondroppar, eller till och med datorglasögon för de särskilt hälsoinriktade. Det hjälper också om du inte arbetar under lysrör, tyvärr svårt att undvika på kontor och i klassrum.
Ergonomiska överväganden
Kommer du att ta tag i hälsosam datoranvändning nu? Ge dig själv en hand för att förbättra din livsstil! Att skriva, klicka och rulla hela dagen kommer definitivt att orsaka digital påfrestning, och följande råd kommer att vara mycket praktiska. Håll naglarna korta för att få den mest naturliga skrivpositionen. Det finns ergonomiska tangentbord, även om jag tycker att det är bra att placera armarna i diagonala vinklar, snarare än vertikala, för att lindra belastningen på handleden. Det är också bra att ta pauser, precis som med ögonen. Om du har lite ledig tid, prova dessa hand- och handledsövningar. De är användbara för artister, musiker och alla andra som måste göra detaljerade arbeten med sina falanger.
Överdriven datoranvändning stressar musklerna från skallbasen till botten av ryggraden. Nack-, axel- och ryggsmärtor är förmodligen de vanligaste skurkarna för dem som arbetar på detta sätt, eftersom de flesta av oss har dålig hållning till att börja med. Många ergonomiska stolar är dyra, men min skumma svankstödskudde är verkligen användbar och kan fästas på vilken billig stol som helst. Du kan göra av med stolar helt och hållet och få ett stående skrivbord. För den sanna mångsysslaren finns det också löpbandsskrivbordet. Jag antar att du också kan balansera din dator ovanpå ett vanligt löpband. Jag väntar på den vattentäta kickboard-desk-hybriden, så jag kan svara på e-postmeddelanden medan jag simmar varv.
Oavsett skrivbord är det viktigt att ta pauser medan du arbetar. Försök att resa dig upp och röra dig var tjugonde minut eller så, och gör några övningar, eller åtminstone rör tårna några gånger. I slutet av dagen tycker jag att uppvärmda risförpackningar är riktigt användbara! Jag kan inte använda dem när jag arbetar, eftersom de gör det svårare att skriva, men de är väldigt tröstande när jag tittar på TV.
Bli frisk
Med alla de planerade rasterna är det bekvämt att ha en timer runt, helst icke-digital. Pomodoro-tekniken fungerar för massor av människor – där du arbetar i 25 minuter, tar en 5 minuters paus och sedan återgår till det. Dessa pauser kommer att ge hela din kropp en vila, och kanske kan du slå ut några hoppknäppar för att förbättra blodflödet till hjärnan, och vara mer fokuserad och frisk, eller något. Försök att ha en yogamatta vid ditt skrivbord som en konstant, hotfull påminnelse om att vila och träna under hela din arbetsdag. Det finns massor av saker vi kan göra för att förbättra vår livskvalitet samtidigt som vi är produktiva, och den viktigaste aspekten är att bygga upp hälsosamma vanor. Att röra sig med syfte, andas och... det verkar vara en dum fråga, men åt du idag? En hel måltid? Kanske beror huvudvärken kl. 15 inte av ett svårt projekt, utan snarare av att bara ha kaffe och bagels hela dagen. Havregrynsgröt, yoghurt, frön, frukt – allt detta ger hälsosamma mellanmål som du kan mumsa på medan du går igenom bilder.
Inte heller för att vara en total hälsonöt, men alla av oss dricker för mycket kaffe. Det är bäst att dricka en extra kopp vatten för varje kaffe, tillsammans med de andra 64 unsen du redan borde dricka. Jag har börjat begränsa mig till en kaffe om dagen och sedan dricka grönt te resten av tiden, och har definitivt märkt färre koffeininducerade raserier mot att redigera programvara/mig själv/utrymmets och tidens begränsningar.
Våra kroppar får stress från mer än bara deadlines, och kom ihåg:du kan inte redigera om du är död!
Rhiannon McGavin började göra YouTube-videor när hon var 12, och fortsätter att använda plattformen för att diskutera konst, litteratur och läppstift. Hon arbetade i 2 år på RED Studios i Los Angeles och gör för närvarande våfflor på UCLAs uthyrningskontor för filmutrustning mellan klasserna.