Effekterna av exponering för blått ljus på våra ögon och den allmänna hälsan har blivit något som vi hör om hela tiden. Oavsett om det är i annonser för glasögon som blockerar blått ljus eller varnande berättelser om hur skärmar kan orsaka sömnlöshet, har blått ljus blivit ett modeord.
Eftersom att skapa leenden alltid är vårt mål och exponering för blått ljus är ett bekymmer bland våra kunder, tänkte vi ta tillfället i akt att dela resurser som du behöver för att bättre förstå blått ljus.
Vad är blått ljus?
Ljus från solen innehåller många färger som kombineras för att skapa det vi ser som "vitt ljus" och refererar till som solljus. Strålar som finns i den blå änden av det synliga ljusspektrumet är korta och innehåller större mängder energi än de är längre, röda motsvarigheter.
I likhet med ultravioletta strålar kan synligt blått ljus vara både fördelaktigt och farligt beroende på hur det används.
Hur påverkar blått ljus oss?
Blått ljus är överallt och det är inte så illa! Solljus är huvudkällan till blått ljus, men konstgjorda källor omger oss också. Från LED-belysning till skärmarna på våra enheter, blått ljus är något vi möter varje dag. Långtidsexponering kan dock vara skadlig.
Blått ljus kan vara fördelaktigt för oss under dagtid eftersom det kan förbättra vårt fokus, reaktionstider och till och med vårt humör. Vissa experter säger dock att att utsättas för blått ljus på natten kan störa våra sömnmönster, försämra vår syn och ögonhälsa och orsaka huvudvärk på grund av ökad ansträngning i ögonen.
Långvarig exponering för blått ljus kan orsaka skador på näthinnan och även bidra till åldersrelaterad makuladegeneration, vilket kan leda till synförlust. Enligt Review Of Optometry upplever mellan 40-60 % av människor visuella eller okulära symtom när de tittar på elektroniska skärmar under längre tidsperioder.
Symtom på ansträngda ögon kan vara:
- Ögontrötthet
- Okulär irritation
- Brännande känsla i ögonen
- Rödhet
- Torra ögon
- Suddig och dubbelseende
Medan de flesta människor ser en minskning av symtomen när de slutar att utsätta sina ögon för blått ljus, upplever en del fortsatt obehag även efter att de slutat använda sina elektroniska enheter.
Så skyddar du dina ögon
Våra ögon är extremt effektiva på att blockera UV-strålar från att nå våra näthinnor. Mindre än 1 % av UV-strålningen från solen når den känsliga delen av vårt öga, även utan att bära solglasögon. Men blått ljus är annorlunda. Nästan allt synligt blått ljus kommer att passera genom de skyddande sköldarna på våra ögons hornhinna och lins, vilket betyder att det kan nå våra näthinnor.
Forskning görs ständigt för att fastställa hur mycket konstgjort blått ljus är för mycket för näthinnorna att säkert hantera. De flesta ögonhälsoexperter är dock överens om att det är den bästa vägen framåt att skydda våra ögon från blått ljus så mycket som möjligt.
Detta är ännu viktigare för barns ögon. Barns ögon är mer känsliga för blått ljus eftersom deras pupiller är större och deras armar är kortare, så de tenderar att hålla blåljusgenererande enheter närmare ögonen.
6 sätt att minska blått ljuss effekt på dina ögon
- Använd 20-20-20-regeln! För varje 20:e minut du stirrar på en skärm, fokusera på något 20 fot bort i 20 sekunder.
- Ändra inställningarna på dina enheter för att minska skärmens ljusstyrka under natten.
- Detta kallas "Night Shift" på iPhones och justerar skärmens färgtemperatur
- Detta kallas "Nattläge" eller "Blåljusfilter" på Android-telefoner
- Sluta använda skärmar som producerar blått ljus minst en timme före läggdags
- Ladda ned en blåljusfilterapp för dina enheter
- Bär glasögon som filtrerar blått ljus. Om du bär receptbelagda linser, överväg att lägga till filterbeläggningen för blått ljus till ditt nästa par. Om du inte behöver receptbelagda glasögon kan du köpa ett par glasögon som blockerar blått ljus för 10 USD eller mindre!
- Använd ett blåljusfilter på dina enheter. Om du inte vill ha glasögon som blockerar blått ljus kan du köpa ett filter för din smartphone, surfplatta eller datorskärm. Många är gjorda av tunt härdat glas som också kan skydda enhetens skärm från skador.
Ta med dina enheter till labbet
The Lab ligger i hjärtat av centrala Warszawa på 120 E. Center Street, Suite A.
Vi har öppet till 17.00 måndag-fredag och till 14.00 på lördag. Vi älskar walk-ins och våra certifierade reparationstekniker finns alltid här för att hjälpa till, så ta in din telefon, surfplatta, dator eller annan elektronisk enhet idag!